Правильное питание для похудения: составляем меню на неделю

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Здоровое питание — залог не только хорошего пищеварения, но и стройного тела. Внимательное отношение к своему ежедневному рациону, составление сбалансированного меню на каждый день, ограничение потребления калорий и регулярные тренировки позволят добиться желаемых изменений в фигуре.

Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день

В действительности мечта о красивой фигуре не так уж несбыточна, если запастись силой воли. А органы пищеварения будут вам только благодарны за отказ от фастфуда и постоянных чайных перерывов с шоколадом и печеньем.

Однако здоровое питание не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Речь идет не о полноценной строгой диете, правильное питание основывается на потреблении различных продуктов: мяса, морепродуктов, молочной продукции, также на столе каждый день обязательно должны присутствовать овощи, зелень, фрукты. Все эти продукты можно употреблять в запеченном, вареном виде, готовить на пару, что легко позволяет составить меню правильного питания для похудения на неделю и программу на месяц.

При составлении меню помните о том, что в блюдах обязательно должен быть соблюден баланс белков, жиров и углеводов. Рекомендуемое соотношение этих веществ в дневном рационе — 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.

Белки — основа для построения всех клеток организма, они содержатся не только в мясе, но и в бобовых и молочных продуктах. Принято считать, что в день человек должен употреблять 0,5 г белка на 1 кг веса; если вы занимаетесь спортом, то это количество следует увеличить.

Даже если вы худеете, это не означает, что жиры нужно исключить. Наоборот, порция жиров должна присутствовать обязательно, ведь они являются важным элементом, влияющим на здоровое функционирование эндокринной системы, на женское здоровье. Но жиры должны быть полезными — омега-9, омега-3, омега-6. Их можно получить, употребляя орехи, рыбу, растительные масла, авокадо.

Углеводы являются основным источником энергии. Чтобы подзарядиться ею на весь день и не испытывать чувство голода до вечера, этой пищей принято подкрепляться с утра. Углеводы бывают быстрыми и медленными. Предпочтение стоит отдавать медленным, они есть в кашах, хлебе, макаронах. Такие углеводы дольше усваиваются, из-за чего энергия расходуется медленнее, и голод не наступает.

Если вы решаете, какие блюда готовить в то или иное время дня, помните, что для завтрака хорошо подойдут углеводосодержащие или белковые продукты: каши, паровые или выпечные омлеты, сыр, хлеб, творог. В обед сочетайте углеводы и белки — макароны, мясо, морепродукты, супы-пюре из моркови, брокколи, помидоров. На ужин отдайте предпочтение белковым продуктам — лучше отварить или запечь мясо или морепродукты с гречкой, рисом или овощами на гарнир. Периодически можно перекусывать молочными продуктами, фруктами, орехами.

Комбинируя эти продукты, можно составить полноценное меню правильного питания на неделю.

Снижение веса в Москве, клиника снижения веса и похудения, центр Доктора Гаврилова

Вы твердо решили похудеть и ищете сайты снижения веса и похудения? Будьте очень осторожны. В глобальной сети можно найти любую информацию по похудению, но, к сожалению, многие советы в действительности вредят человеку, т.к. просто переписаны с потерей смысла или составлены людьми, не имеющими профильного образования.

Запомните: самолечение без знания всех особенностей своего организма может привести к непродолжительному, нулевому или обратному результату. Если ваша цель – эффективное снижение веса без вреда здоровью и с достижением постоянного результата, в таком случае стоит обратиться за профессиональной помощью.

Чтобы найти проблему, нужно пройти комплексное обследование и выявить причину появления лишних килограммов, а не бороздить сайты коррекции веса и пробовать сомнительные методики наобум. Только опытный и компетентный доктор по снижению веса и похудению, проанализировав ваше физическое и психологическое состояние, может составить индивидуальную программу, которая подойдет именно вам и будет заточена именно под ваши особенности, цели и предпочтения.

Согласитесь, будь разработана универсальная методикапохудения, которая подходила бы всем без исключения, невзирая на возраст, физическое состояние и другие особенности, разве кого-то сегодня беспокоило бы снижение веса тела? Все бы давно похудели и забыли. В реальности же мы видим обратное: множество людей нуждается в компетентной помощи, поскольку не может справиться с лишним весом самостоятельно.

Снижение веса в Москве: куда обратиться?

Знахари, советы невероятно похудевших друзей, и в особенности чудодейственные средства, способные избавить от десятков ненужных килограмм в мгновение ока – это все не то, что вам нужно. Хорошая клиника коррекции веса– вот куда действительно стоит обратиться. Благо, сегодня не так уж трудно найти центр снижения веса: Москва располагает массой вариантов для любого уровня финансовых возможностей.

Правильное питание для похудения: меню, рецепты, рацион, принципы, основы

Главная>> Статьи>> Диеты

  Что интересного можно почитать:   1. Рецепты вкусных блюд здесь .   2. Диетические рецепты здесь .   3. Рецепты для мультиварки здесь .   4. Диеты и правильное питание здесь .   5. Диеты и другие способы похудения здесь .   6. О пользе и вреде продуктов питания здесь .

Вы до сих пор думаете, что знаете о правильном питании всё? Считаете, что нельзя есть после шести вечера, полезно пить свежевыжатые соки и бульоны, а чтобы похудеть, нужно исключить из рациона жир?
На самом деле, это не так. Путь к здоровью, стройности и красоте гораздо проще и ближе, чем вы думаете.

Правильное питание для похудения: рецепты, рацион, принципы, основы

Главная ошибка людей с избыточным весом в том, что они не пытаются изменить своё пищевое поведение и отношение к еде вообще, а хотят сбросить энное количество килограмм на какой-то срок, затем их наедают и снова ищут способы сбросить вес. Таким образом, организм то расслабляется, то терпит стресс, словно на «американских горках». Надёжного и долговечного результата такие действия не приносят.

Фитнес и танцы | Dance-City | Фитнес и Танцы в Киеве на метро Олимпийская

Если вы оказались здесь, значит уже сделали первые шаги к здоровью, красоте и отличному настроению. Фитнес и танцы помогают стать стройнее, сильнее, а также повысить самооценку. Для этого необходимо правильно подобрать направления и упражнения, а заниматься физическими нагрузками рекомендуют даже психологи.

Фитнес и танцы – не просто занятия для стройности. Они подарят вам намного больше, чем красивое тело.

Регулярные занятия фитнесом или танцами заряжают оптимизмом!

Когда вы видите эффект от упражнений, вы начинаете чувствовать себя привлекательнее, здоровее и сильнее и у вас появляется хорошее настроение. Если фитнес помогает справиться с лишним весом,вы обретаете уверенность в себе, своих силах.

Занимаясь фитнесом в нашей киевской студии, возле метро Олимпийская, можно отдохнуть от бытовой суеты. Это особенно полезно для женщин, слишком загруженных работой, для молодых мам, мужчин, заваленных офисной суетой. Во время фитнес-занятий или танцев, организм настраивается на определённую волну. Все бытовые проблемы и хлопоты остаются за пределами студии.

Фитнес и танцы дарят красивое тело!

Приходите к нам в Dance-City! Это ваш шанс стать стройнее, привлекательнее. Все еще сомневаетесь? Тогда возьмите на заметку тот факт, что практически все обладательницы идеальных фигур, неважно, будь то звезды Голливуда, актрисы, певицы или модели, занимаются фитнесом или танцами. Природа далеко не всех одаривает идеальными пропорциями, но постоянные тренировки и правильное питание все же помогают добиться желаемого. При этом для достижения нужного эффекта вовсе не обязательно соблюдать специальную диету или налегать на белки. Важно питаться сбалансированно.

Мы вас ждём!

Основы здорового питания

Обычно под правильным или здоровым питанием понимают особый режим приемов пищи, и набор продуктов. В основе рациона — каши из цельного зерна, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты. В качестве источников жиров — орехи и натуральные растительные масла. Все это — в нужном конкретному человеку количестве, и высоком качестве. Да, полуфабрикатная «рыба» и колбаса в качестве замены мясу не подойдут. Что же есть?

Самая главная основа здорового питания

Ешьте по принципу тарелки. Возьмите простую обеденную посудину и разделите пополам. Пусть половину всегда занимает овощной салат с заправкой из растительных масел, или какие-либо несладкие фрукты. Остальную часть мы тоже делим пополам, и кладем на нее кусочек мяса или рыбы, приготовленный на пару, в гриле, или поджаренный на сухой сковороде, и порцию каши. Помимо каши, можно использовать хлеб из муки грубого помола или макароны из твердых сортов пшеницы. Таких приемов может быть 3, остальные 2 — перекусы фруктами, овощами, йогуртом, орехами.

Здоровые жиры, и не очень здоровые

В рационе человека должно быть всего 10% животных жиров из таких источников, как молоко, натуральное сало, и яйца. Все остальное — полезные растительные жиры. Необходимо выбирать для своих салатов и овощей масла с повышенным содержанием жирных кислот омега-три. Это не только ускорит похудение, но и послужит профилактикой инфарктов и проблем с сосудами. Источниками омега-три являются жирная рыба, а также все натуральные орехи и семена, льняное, кунжутное и оливковое масла.

Диета Магги: подробное меню на каждый день (4 недельный курс)

Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низко-углеводному рациону. Белковая диета Магги подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? Ответы, а также меню на каждый день ниже в статье.

Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели . Спустя короткий промежуток времени, на весах отметка уменьшится от 10 до 20 кг в зависимости от того, сколько они показывали изначально. При этом не придется испытывать чувства голода, а подсчет калорий можно будет оставить для других. Полученный же результат на финише не исчезнет спустя некоторое время, а сохранится в случае соблюдения первоначальных принципов.

В чем секрет диеты Магги

Правильно рассчитанный рацион способствует запуску химических процессов на клеточном уровне. В результате жировые отложения сжигаются, токсины вместе со шлаками, ядами и продуктами распада покидают организм. Однако чтобы все это происходило, нужно каждый день питаться по меню диеты Магги. На практике делать это несложно, даже если человек весь день работает. Стоит только попробовать, потом принцип правильного питания войдет в привычку не только на 4 недели, но и навсегда.

В яичной диете нет ограничений по объему порции разрешенного продукта. Толстушки наедаются досыта, после чего худеют. Все довольны, настроение отличное. Только последовательность нужно соблюдать неукоснительно. Нельзя переставлять местами продукты: обеденный рацион переносить на ужин или наоборот.

Для начала нужно взять за правило каждый день уделять внимание питанию. В этом вопросе поможет ежедневник, где наряду с делами, будет составлено подробное расписание приема пищи. Но! Стоит раз прерваться, забыть о питании на полдня, как придется снова приступать к Магги с самого начала. Часто на такую жертву решаются не все, о чем потом жалеют.

Вместе с приемом пищи стоит уделить внимание питью. Суточный минимум составляет 2 литра воды. Это необходимо для профилактики обезвоживания, запоров. Подойдет также чай, кофе. Вместо сахара можно положить 1-2 таблеточки заменителя.

Бег для похудения отзывы

Бег для похудения считается надежным средством. За час «трусцы» женщина весом 70 кг сжигает примерно 400-500 ккал. Кроме того, вы вполне можете «убежать» от заболеваний сердца, некрасивых дряблых бедер и плохого настроения. Ученые доказали, что пробежка средней интенсивности – лучшее средства от депрессии и ничем не мотивированного снижения жизненного тонуса. Бег помогает гипотоникам повысить давление, а гипертоникам — снизить. Он позволяет очищать легкие и раскрывать грудную клетку, а значит, ваше тело буквально напитается кислородом. Как бегать правильно?

Бег для похудения: расписание тренировок

Прежде всего, если вы решили похудеть с помощью физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут, более опытные спортсменки могут увеличить продолжительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие в неделю.

Очень много дискуссий ведется о том, полезно или вредно бегать по утрам. Факты таковы, что жиросжигающий эффект тренировки лучше проявляется, когда в вашей печени минимальное количество гликогена – простого и доступного энергетического резерва организма. Тогда тело вынуждено «трогать» жировые запасы, и процесс снижения веса пойдет быстрее. Если вы не страдаете пониженным давлением или проблемами с желудком, можете бегать натощак. Для тех, кто обязательно хочет позавтракать, создан обезжиренный творог и яичные белки. Кушать кашу не стоит – вы будете расходовать углеводное топливо, а не собственные «запасы».

Если утром бегать не позволяют суточные биоритмы, нужно перенести тренировку на то время, которое более комфортно для вашего тела. Правило «белка» опять-таки действует. Перед тренировкой мы не едим каши, хлеб и фрукты, а употребляем исключительно белки – мясо, творог, кефир или рыбу.

Прежде чем побежать, необходимо обязательно провести разминку. Походите в течение 5 минут в среднем темпе, старайтесь разогреть мышцы ног, наладить правильное дыхание. Во время тренировки вдохи и выдохи делаются только носом. Поначалу такая техника сложна, но в дальнейшем она помогает увеличить дистанцию и более качественно потренироваться. Во время бега не поднимайте колени слишком высоко и не делайте захлестывание пяток к ягодицам. Эти техники следует использовать только во время коротких интервалов с повышенной интенсивностью. В остальное же время стараемся не «обрушиваться» всем весом тела на переднюю часть стопы и носок и не разгибать колени полностью. Они должны быть чуть согнуты, чтобы сохранять естественную амортизацию. А вот позвоночник стоит буквально «раскрутить» и выпрямить, это важно для вашего дыхания. Руки во время бега согнуты в локтях и напряжены, они совершают естественные движения, помогая вам удерживать стабильное положение тела.

Ни в коем случае не останавливайтесь сразу. Перейдите на шаг, пусть сердце успокоится. Остановившись, немного потяните мышцы ног и спины, это поможет вам не испытывать боль в них на следующее утро.

Фитнес клуб в Борисполе pulsarfitness.com.ua

МИЛИТАРИ ФИТНЕС по версии ICIPS

Это направление фитнеса дает навыки правильного поведения в экстремальной обстановке любому человеку: мужчине, женщине, подростку.

Занимаясь Милитари фитнесом в Pulsar Fitness,  вы получите качественно новый уровень моральной и физической подготовки. Научитесь работать с оружием, понимать логику действий вооруженного противника и мгновенно выстраивать систему противодействия.

Милитари фитнес — это эффективные навыки самозащиты, умение не поддаваться панике и адекватно реагировать на любую угрозу. Они помогают выжить и помочь другим не только в случаях криминальных или террористических актов, но и во время аварий, катастроф, стихийного бедствия.

Отдельные группы для подростков . Занятия проводит Евгений, сертифицированный инструктор ICIPS INTERNATIONAL

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями в: