Раздельное питание. Отличное меню для похудения! Часть 2

Учитывая ранее изложенное нетрудно догадаться, какую важную роль играет правильно составленное меню в режиме приема пищи и принципы раздельного питания, которые вы можете прочесть в первой части.

Перечень продуктов, которые употреблять одновременно не рекомендуется:

1. молоко, дыни, арбузы с чем либо
2. белки с жирами (сыр со сливочным маслом)
3. кислые продукты и углеводы (свежие помидоры с картофелем)
4. сахар и крахмалы (хлеб с джемом)
5. два белка концентрированных (мясо с орехами или сыром)

 Меню на неделю

• Понедельник

Завтрак (7.30-8.00) 

1 чашка чая, но без сахара, каша геркулесовая на воде или молоке 0% жирности, 2 киви.

Второй завтрак (11.00)

Заправленный растительным маслом (1ч.л) зеленый салат или яблоко.

Обед (13.00)

2 ломтика сыра, брокколи, 1/2 варенной куриной грудки.

Перекус (17.00)

Груша.

Ужин (19.00)

Поджаренный без жира омлет из 2-х яиц, овощной суп.

• Вторник

Завтрак (7.30-8.00)

Чай без сахара, каша гречневая на воде или молоке 0% жирности, 1 апельсин.

Второй завтрак (11.00)

Яблоко.

Обед (13.00)

Салат, тушеные овощи, 100 гр. отварной рыбы.

Перекус (17.00)

Йогурт.

Ужин (19.00) 

Салат зеленый, суп овощной.

• Среда

Завтрак (7.30-8.00)

Чай, сваренная на молоке ржаная каша, 1/2 ст. апельсинового сока (свежевыжатого) + 1/2 ст. воды.

Второй завтрак (11.00)

Яблоко.

 Обед (13.00)

Тушенные овощи, салат овощной, 100 гр. телятины отварной.

Перекус (17.00)

 Горсть любых орехов.

Ужин (19.00)

 Запеченная под сыром цветная капуста.

• Четверг

Завтрак (7.30-8.00)

Чай, 1 тост хлеба грубого помола, сваренная на молоке ячменная каша, 2 мандаринки.

Второй завтрак (11.00)

Яблоко.

 Обед (13.00)

2 ломтика сыра, тушенные баклажаны, салат зеленый, 100 гр. кальмаров отварных.

Перекус (17.00)

Чернослив (4 штуки).

Ужин (19.00)

Овощи отварные, яичница с помидорами.

• Пятница

Завтрак (7.30-8.00)

Чай, 2 киви, каша геркулесовая с йогуртом и фруктами.

Второй завтрак (11.00)

Яблоко.

 Обед (13.00)

Отварная цветная капуста и брокколи, зеленый салат, половина куриной грудки (отварной).

Перекус (17.00)

Банан или апельсин.

Ужин (19.00)

Запеченные с сыром помидоры и овощной суп.

• Субота

Завтрак (7.30-8.00)

Чай, тост, каша гречневая, апельсин.

Второй завтрак (11.00)

Банан или яблоко.

 Обед (13.00)

2 ломтика сыра, салат зеленый, 100 гр. рыбы отварной, суп овощной.

Перекус (17.00)

Горсть орехов.

Ужин (19.00)

Зеленый салат, тушеные овощи, омлет с грибами.

• Воскресенье

1,5 кг яблок.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в: