Диета красоты

Всего неделя здорового и правильного питания — и вы похорошеете на глазах: исчезнут морщинки, появится румянец на щеках, а волосі заблестят. здорово, правда? Могу подсказать вам «умную» диету, которая поможет оставаться самой привлекательной и самой обаятельной. Данная  диета творит чудеса, она укрепляет ємаль зубов, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Пользоваться такой диетой можно только раз в два месяца.

Понедельник

Завтрак. Залить стаканом тарелку цельнозерновых хлопьев, добавить ложку тертых лесных орехов и пять любимых ягод.

Обед. Приготовить на гриле кусочек куриной грудки с двумя перцами сладкими, 4-5 штук чернослива и несколькими стеблями сельдерея.

Полдник. Кусочек зернового хлеба, два ломтика нежирного мягкого сыра, стакан молока и печеное яблоко с чайной ложкой меда.

Ужин. Отварить цветную капусту, прожарить с яйцом и сверху потереть немножко сыра «Пармезан». Чашка зеленого чая и яблоко.

Вторник

Завтрак. Два тоста из хлеба зернового с кусочком сливочного масла, вкрутую сваренное яйцо. Чашка зеленого чая с ломтиком лимона, и кислое яблоко.

Обед. Салат из  капусты белокочанной и укропа, заправленный соком лимона и оливковым маслом. 150 г тушеной говяжьей вырезки, два кусочка хлеба зернового. 6-7  ядер крупного миндаля и апельсин.

Полдник. Смешать с свежей зеленью 70 г нежирного творога (мягкого), один ржаной хлебец.

Ужин. Сделать салат «Цезарь». Он состоит из отварной куриной грудки, яйцо всмятку, листья зеленого салата, гренки из двух кусков зернового хлеба, сок лимона и натертый сыр «Пармезан».

Среда

Завтрак. Сварить 50 г овсянки на обезжиренном молоке, потереть грецкими орехами. Чашка чая зеленого с молоком, 4-5 штук чернослива или кураги.

Обед. Салат из одного желтого или красного перца и  двух помидоров, заправленным соком лимона и оливковым маслом. 150 г консервированного или свежего лосося и тарелка свежего шпината.

Полдник. Отварить 250 г мидий с двумя перцами, желтым или зеленым, и столовой ложкой  масла оливкового. Кусочек хлеба зернового.

Ужин. Салат из двух помидоров + укроп, все это заправить сливочным маслом. 200 г потушенной с овощами трески. Кислое яблоко и кусочек зернового хлеба.

Четвер

Завтрак. Сделать салат «Красавица». Он состоит из таких ингредиентов, как заваренная с вечера кипятком овсяная каша тертым яблоком, горсткой изюма, грецкими орехами и соком лимона. Чашка чая зеленого с молоком.

Обед. Приготовить на гриле любую жирную рыбу с лимонным соком. Сварить вместе с чайной ложкой пшеничных ростков, полтарелки бурого риса и  смешать с мелко нарезанным зеленым перцем.

Полдник. Кусочек зернового хлеба и стакан кефира.

Ужин. Салат из двух огурцов, столовой ложкой майонеза и консервированным тунцом. Тарелка сваренного риса, но только коричневого, с соевым соусом.

Пятница

Завтрак. Тарелку пшеничной каши со свежей тертой морковью заправить 1/2 чайной ложки масла льняного. Чашка чая зеленого.

Обед. Тарелка макарон, только из грубого помола, с чайной ложкой масла оливкового. Любые тушеные овощи. Половинка грейпфрута (розового).

Полдник. Банан, чашка ромашкового чая, полчашки миндальных орехов.

Ужин. Тарелка риса (бурого), 200 г тушеной брокколи, 150 г вареных креветок, зеленое яблоко, желтый сладкий перец.

Субота

Завтрак. Взять два тоста из зернового хлеба положить на него несколько ломтиков свежего ананаса и половинку авокадо. Чашка чая зеленого.

Обед. Два хлебных тоста, 4-5 штук кураги или же чернослива, тарелка каши гречневой с молоком.

Полдник. Не очень большая гроздь винограда красного. Салат из двух свежих тертых морковок, заправить столовой ложкой сметаны и чайной ложкой тертого фундука.

Ужин. Тушеной печени 150 г, салат из тертой вареной свеклы, можно с чесноком, и столовой ложкой масла подсолнечного. Средняя печеная картофель.

Воскресенье

Завтрак. Красное яблоко, чашка чая зеленого, 150 г творога нежирного с горстью любых ягод и чайной ложкой меда.

Обед. Салат из зеленых овощей со столовой ложкой лимонного сока, сырыми семечками тыквы, 2-3 ломтика сыра нежирного без хлеба. 100 г говядины отваренной. 10 ягод винограда красного.

Полдник. Стакан молочного йогурта, столовая ложка сырых семечек подсолнуха, половинка розового грейпфрута.

Ужин. В тарелку варенной брокколи добавить столовую ложку льняного масла. Кусочек отваренной курицы. Печеный картофель, апельсин.

Возьмите себе на заметку!

• Чтобы уменьшить отеки, которые появились под глазами, нужно включить в свой рацион продукты, которые содержат железо: пшеничная каша, виноград, яблоки, гречневая каша, авокадо.
• Чтобы грудь была упругой ешьте продукты с такими витаминами, как витамин С, А, Е, это сладкий перец, картофель, семечки, капуста, облепиха, цитрусовые.
• Чтобы вернуть вашим тонкие волосы блеск и наполнить их жизненной силой, то нужно употреблять в пищу продукты, богатые витамином В, такие как молоко, хлеб с отрубями, цветная капуста, зеленые овощи, яйца, виноград.
• Чтобы вернуть лицу здоровый цвет кушайте продукты с большим содержанием витамина А, такие как печень, абрикосы, зеленый салат, морковь.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в: