Посленовогоднее меню — худеем по системе!

15
Янв 2012

Посленовогоднее меню — худеем по системе!

опубликовано в: Здоровое питание и диеты, Общая информация

Новогодние праздники часто оставляют на память о себе пару лишних килограммов, но если взяться за себя сразу и сесть на специальную диету, то от этих «подарочков» можно быстро избавится. «Начинаю новую жизнь с завтрашнего дня!» — мысль, которая очень часто приходит нам в голову. Но у нас есть еще немножко времени, чтобы привести свою фигуру в норму до весны. Могу предложить вам 3 отличные диеты, которые помогут скинуть лишнее, тщательно собранное за зимний период.

Диета № 1

Срок: 2 недели

Этот рацион питания был разработан итальянскими диетологами, в его основу входят макароны из твердых сортов пшеницы. Cпагетти можно заменить овсом, рисом или гречкой.

Все две недели твой ЗАВТРАК должен состоять из данных продуктов на выбор:

> нежирного йогурта, 2 печеней, 1 чайн. ложки мармелада;

> чая или кофе, 2 печеней, 1 чайн. ложки мармелада;

> стакана молока нежирного и 30 г хлопьев злаковых;

> свежевыжатого цитрусового сока с двумя несладкими сухариками.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ:

Понедельник

Обед — 80 г макарон с помидорами, свежая зелень, телячий эскалоп.

Ужин — кусочек хлеба ржаного, 70 г  сыра нежирного, овощной суп, зелень укропа и петрушки.

Вторник

Обед — 80 г сваренных со шпинатом макарон, зеленью и твердым тертым сыром.

Ужин — 250 г печеного картофеля, телячий стейк, запеченный на гриле.

Среда

Обед — 70 г сыра, зелень, кусочек ржаного хлеба, овощной суп.

Ужин — 80 г сыра тофу, кусочек ржаного хлеба, зелень.

Четверг

Обед — нежирная рыба, запеченная в духовке, 80 г сваренных макарон с зеленью.

Ужин — омлет из 2 яиц, 80 г сваренных макарон с брокколи по вкусу.

Пятница

Обед — 80 г макарон, зелень.

Ужин — запеченная нежирная рыба в фольге, овощной суп.

Суббота

Обед — зелень, отварная куриная грудка с добавлением таких приправ как карри и тимьяна.

Ужин — пицца с добавлением морепродуктов.

Воскресенье

Обед — 85 г макарон с баклажанами и цуккини, зелень.

Ужин — зелень, кусочек хлеба ржаного и на пару приготовленная нежирная рыба.

НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ:

Понедельник

Обед — зелень, креветки с 80 г макарон.

Ужин — филе говяжье и зелень.

Вторник

Обед — зелень, филе куриное на гриле с рисом отварным.

Ужин — салат из брокколи и цветной капусты, кусок моцареллы.

Среда

Обед — 50 г постной ветчины, 85 г риса, зелень.

Ужин — яичница сделанная из 2 яиц, суп овощной, зелень.

Четверг

Обед — зелень, на гриле 200 г овощей, 100 г креветок отварных.

Ужин — салат из руколы с сыром тертым, 85 г макарон с добавлением соуса песто.

Пятница

Обед — на гриле мясо, 85 г макарон с зеленью.

Ужин — запеченная рыба в фольге, 200 г вареной фасоли.

Суббота

Обед — зелень, запеченное с травами говяжье филе.

Ужин — пицца вегетарианская.

Воскресенье

Обед — зелень, 85 г макарон.

Ужин — на гриле 200 г овощей, зелень, запеченный лосось.

Диета №2

Срок: строго три дня!

Количество употребляемой за день пищи не должно превышать 500г!

ЗАВТРАКИ: Развести в 200 г воды 1 ч. ложку меда, добавить лимонного сока 7 капель. Через 15-20 минут после медово-лимонного коктейля можете выпить чашечку чая или кофе.

ОБЕДЫ: 350 г любых овощей, 150 г вареной куриной грудки или индейки.

УЖИНЫ: Сварите 150-200 г белокочанной капусты в 200 г воды без добавления соли. Готовый отвар выпейте в течении 35-45 мин. За полтора часа до сна можешь выпить стакан кефира нежирного.

Диета №3

Срок: восемь дней.

Интервал между употреблением пищи должен составлять 6 часов. Нельзя употреблять алкоголь, есть соусы, в том числе и кетчупы, сахар, соль, майонез. Салаты можно заправлять 1 ст. л. масла льняного или же оливкового!

ЗАВТРАКИ (один на выбор): 

> из злакового хлеба бутерброд и нежирный сыр;

> одно большое яблоко;

> салат из огурцов, помидоров и зеленого лука.

ОБЕДЫ:

Основное блюдо — это 100 г индейки(белого мяса), тушеного, запеченного или отварного.

ГАРНИРЫ на выбор:

> салат из яблока и помидора;

> салат из огурцов, зеленого лука, помидоров с тертым сыром.

УЖИНЫ (один на выбор):

> 100г мяса индейки;

> помидор + яблоко.


Понравилась статья? Поделись с друзьями в:



Оставить комментарий

© 2011 All rights reserved

Карта
rss
Карта