4 дневная диета: Что можно есть?

1
Окт 2011

4 дневная диета: Что можно есть?

опубликовано в: Здоровое питание и диеты, Общая информация

Вы устали от строгих диет, которые предлагают те же самые продукты каждый день? Если вы любите разнообразие, то 4 дневная диета может быть планом диеты для Вас.

Планы питания существенно различаются между семи циклами.

Фаза 1, «Индукция» Модуль предназначен для удаления «токсинов», которые накопились в вашем организме.

Во время этой фазы диеты можно есть фрукты, зелень, и другие не крахмалистые овощи, бобовые, коричневый рис, а также продукты с низким содержанием жира или обезжиренный йогурт или молоко. Мясо, птица или рыба не разрешены.

Вот пример ежедневный план еды для индукционной фазы:

2 чашки кофе (ограничение сахара в один пакет, сливки или молоко лимит на одну чайную ложку на стакан)
2 чашки зеленых листовых овощей, сырых или вареных
1 стакан свежевыжатого лимонада с не более чем на 1 столовую ложку сахара
4 порции фруктов
175 грамм обезжиренного йогурта
2 чашки зеленого салата с 3 столовыми ложками обезжиренного соуса
1 чашки вареных бобов (горох, чечевица и т.д.)
1 1 / 2 чашки приготовленного коричневого риса
Неограниченное употребление простой воды

Фаза 2, или «Переход», является введением нового способа питания. Меню для этого этапа включает в себя много необработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы Вы себя чувствовали сытыми с меньшим количеством употребляемых калорий (около 1300 в день). Меню включает в себя:

3 порции фруктов
4 чашки сырых овощей
1 чашку фасоли
120 грамм рыбы или птицы
2 закуски, которые включают нежирный сыр, фрукты, орехи, нежирная говядина жареная, и любимые продукты, как зефир и пудинг

Фаза 3, или «Белковая сила»,  здесь уже добавляется постное мясо, рыба, молоко и яйца, чтобы избежать постепенной потери веса. Меню на эти четыре дня включает в себя:

2 яйца или яичные белки
1 полоска бекона индейки
2 порции фруктов
1 стакан сырых овощей и 2 порции приготовленных овощей
1 бутерброд с нежирным мясом и 1 столовую ложку нежирного майонеза
1 чашку фасоли
1 чашка коричневого риса

Этап 4, или «Стабильный» предполагает, что Вы узнали кое-что о нормальной порции и здоровое питание к настоящему времени, так что позволяет съесть то, что вам нравится в меру. Пример меню предлагает продукты, такие как пицца и гамбургеры, индейка на булочке.

Фаза 5, или «Толчок», возвращает Вас к более ограничительной диете, так как Вы приближаетесь к финишной прямой. Список продуктов, которые Вы можете есть:

3 порции фруктов
1 чашку фасоли
2 чашки зеленого салата
2 стакана моркови
1 стакан свежего лимонада
150 грамм птицы
2 порции приготовленных овощей

Фаза 6, или «Пошаговый» позволяет есть еще несколько продуктов. Образец дня включает в себя такие продукты:

2 блина
2 кусочка фруктов
зеленый чай
2 чашки зеленого салата
1 чашка вегетарианского супа
2 порции приготовленных овощей
150 грамм рыбы
является строгим планом, который поможет Вам потерять эти последние несколько килограммом. Образец ежедневного меню позволяет сесть:

3 кусочка фруктов
половину огурца
3 чашки зеленого салата
1 1 / 2 чашки бульона
2 порции приготовленных овощей
2 закуски


Понравилась статья? Поделись с друзьями в:



Оставить комментарий

© 2011 All rights reserved

Карта
rss
Карта