20
Июл 2012
Учитывая ранее изложенное нетрудно догадаться, какую важную роль играет правильно составленное меню в режиме приема пищи и принципы раздельного питания, которые вы можете прочесть в первой части.
Перечень продуктов, которые употреблять одновременно не рекомендуется:
Завтрак (7.30-8.00)
1 чашка чая, но без сахара, каша геркулесовая на воде или молоке 0% жирности, 2 киви.
Второй завтрак (11.00)
Заправленный растительным маслом (1ч.л) зеленый салат или яблоко.
Обед (13.00)
2 ломтика сыра, брокколи, 1/2 варенной куриной грудки.
Перекус (17.00)
Груша.
Ужин (19.00)
Поджаренный без жира омлет из 2-х яиц, овощной суп.
Завтрак (7.30-8.00)
Чай без сахара, каша гречневая на воде или молоке 0% жирности, 1 апельсин.
Второй завтрак (11.00)
Яблоко.
Обед (13.00)
Салат, тушеные овощи, 100 гр. отварной рыбы.
Перекус (17.00)
Йогурт.
Ужин (19.00)
Салат зеленый, суп овощной.
Завтрак (7.30-8.00)
Чай, сваренная на молоке ржаная каша, 1/2 ст. апельсинового сока (свежевыжатого) + 1/2 ст. воды.
Второй завтрак (11.00)
Яблоко.
Обед (13.00)
Тушенные овощи, салат овощной, 100 гр. телятины отварной.
Перекус (17.00)
Горсть любых орехов.
Ужин (19.00)
Запеченная под сыром цветная капуста.
Завтрак (7.30-8.00)
Чай, 1 тост хлеба грубого помола, сваренная на молоке ячменная каша, 2 мандаринки.
Второй завтрак (11.00)
Яблоко.
Обед (13.00)
2 ломтика сыра, тушенные баклажаны, салат зеленый, 100 гр. кальмаров отварных.
Перекус (17.00)
Чернослив (4 штуки).
Ужин (19.00)
Овощи отварные, яичница с помидорами.
Завтрак (7.30-8.00)
Чай, 2 киви, каша геркулесовая с йогуртом и фруктами.
Второй завтрак (11.00)
Яблоко.
Обед (13.00)
Отварная цветная капуста и брокколи, зеленый салат, половина куриной грудки (отварной).
Перекус (17.00)
Банан или апельсин.
Ужин (19.00)
Запеченные с сыром помидоры и овощной суп.
Завтрак (7.30-8.00)
Чай, тост, каша гречневая, апельсин.
Второй завтрак (11.00)
Банан или яблоко.
Обед (13.00)
2 ломтика сыра, салат зеленый, 100 гр. рыбы отварной, суп овощной.
Перекус (17.00)
Горсть орехов.
Ужин (19.00)
Зеленый салат, тушеные овощи, омлет с грибами.
1,5 кг яблок.
© 2011 All rights reserved